안녕하세요? 최강자 입니다.
오늘은 계단오르기 운동효과를 비롯해
계단오르기 운동법에 대해 알아보겠습니다.
건강에 대한 관심이 높아지면서
먹거리부터 시작해 운동에 대한
관심도가 매우 높아졌습니다.
운동에도 다양한 운동들이 있지만
시간과 장소 때문에 쉽게 운동을
시작하시지 못하시는분들이 많습니다.
하지만 계산오르기 운동의 경우
언제 어디서나 가능한 운동으로
지하철에서 에스컬레이터 대신 계단을
이용하거나 회사에서 엘레베이터 대신
계단으로 오르는 것만으로도
엄청난 운동효과를 누리실 수 있습니다.
그래서 오늘은 계단오르기 운동법과
계단오르기 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
먼저 어떤 효과가 있는지 살펴보겠습니다.
첫번째로 심폐기능이 증진 됩니다.
평소 폐활량이 부족하신분들은
계단을 올라보시기 바랍니다.
꾸준히 하시면 심폐기관을
튼튼하게 만들어 주고 지구력도
높여준다고 합니다.
두번째로 체력이 증진 됩니다.
계단오르기 운동효과로는
체력을 높여주는 효과도 있습니다.
생각보다 숨이 찬 운동으로
등산을 하는 효과를 얻을 수 있습니다.
세번째로 관절염을 예방해줍니다.
계단오르기 운동은 무릎 관절을
많이 이용하는 운동으로
인대와 근육이 단련되기 때문에
무릎 관절염을 예방하는데도
도움을 준다고 합니다.
네번째로 혈액순환 개선 입니다.
계단을 오르는 운동은 유산소 운동으로
혈액과 산소의 순환기능을
원활하게 만들어준다고 합니다.
따라서 혈액순환에 도움을 주고
각종 심혈관 질환을 예방해준다고 합니다.
다섯번째로 하체 근력이 단련됩니다.
아무래도 하체 위주 운동이기 때문에
하체를 단련하는데 좋습니다.
평소 하체가 부실하거나 약한분들은
꾸준히 하면 효과를 보실 수 있습니다.
그럼 계단오르기 운동법도 알아보겠습니다.
단순한 운동처럼 보이지만
제대로해야 효과를 보실 수 있습니다.
일단 계단을 오를때 허리를
꼿꼿이 펴고 올라가야 합니다.
그래야 허리에 무리가 안갑니다.
그리고 시선은 세 계단 정도를
바라보고 올라가는 것이 좋다고 합니다.
여기까지 계단오르기 운동효과 몇 가지와
계단오르기 운동법에 대해 알아봤습니다.
참고로 계단을 내려올 때는
관절에 무리가 가서 안좋다고 하니
올라가는 운동만 하시기 바랍니다.