안녕하세요? 최강장 입니다.
오늘은 수면 다이트어트 방법
5가지에 대해 정리해 드리겠습니다.
외모를 가꾸는 것은 남녀노소를
가리지 않는 모두의 관심사 입니다.
특히나 여성분들은 외모를 가꾸기 위해
다이어트를 하시는분들이 많습니다.
다이어트는 부위 별로 살을 빼는
운동 방법을 비롯해 식이요법 등
종류가 정말 많습니다.
오늘은 그 중 수면 다이어트 방법에 대해
몇 가지 소개해 드리도록 하겠습니다.
첫번째로 충분한 수면 입니다.
미국 콜럼비아대 조사에 따르면
잠을 4시간 이하로 자는 사람이
잠을 7~9시간 자는 사람에 비해
비만률이 무려 73%나 높았다고 합니다.
잠이 부족하면 나타나는 호르몬 변화에 따라
더 많은 음식을 먹게 되서
살이 찐다고 합니다.
두번째로 12시 전 취침 입니다.
잠은 밤 12시 전에 자는게 좋다고 합니다.
12시와 3시 사이에 분비되는 성장 호르몬이
근육을 합성하고 지방을 태우는
역할을 하기 때문 입니다.
또한 하루 평균 권장 수면 시간
8시간 이상 입니다.
앞서 말씀 드린 충분한 잠을 위해서라도
일찍 주무시는게 다이어트에
도움이 되실겁니다.
세번째로 자기 전 수분 섭취 입니다.
우리 몸은 잠이 들고나서 2시간 후부터
활성 산소가 늘어 난다고 합니다.
이 때 산소가 연소하면서
몸이 산성화가 되고 땀이 흐르는데
물을 충분히 마시지 않고 자면
수분이 부족해 땀과 지방이 배출되지 않고
그대로 저장 된다고 합니다.
따라서 자기 전 물이나 이온음료를
충분히 섭취하고 수면을 취하는게 좋습니다.
네번째로 방 온도 조절 입니다.
자는 동안의 우리 몸은 체온이 떨어지면
복부 지방을 태워 체온을 올립니다.
따라서 살짝 추운 상태로 수면을 취하는게
다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
적당한 온도는 18도에 습도는 60%를
유지하는게 좋다고 합니다.
다섯번째로 조명 끄기 입니다.
간혹 잠을 잘 때 취침등이나
작은 조명을 켜두고 자시는분들이 있습니다.
하지만 수면 중 인공 빛에 노출되면
나타나는 호르몬 변화가
비만을 유발 할 수 있다고 합니다.
미국 국립보건원 연구 결과에 따르면
수면 중에 빛에 노출 된 여성은
5kg 이상 체중이 증가할 가능성이
빛에 노출되지 않은 여성에 비해
17% 더 높았다고 합니다.
여기까지 자면서 체중감량을 할 수 있는
수면 다이어트 방법 5가지에 대해
간략하게 정리해 드렸습니다.
도움이 되시는 정보가 되셨길 바라며
마치도록 하겠습니다.